Сейчас вы смотрите 1 урок из большого курса: "11 ключей молодости"

Организационные моменты

Основые моменты

Данный мини-курс базируется на образовательной платформе Tilda, в рамках которой работает наша команда и принимает Ваши заявки по техническим вопросам
с понедельника по пятницу с 08:00-18:00 по Берлину

Также по всем техническим вопросам можно в Вашем личном кабинете написать напрямую в техническую поддержку платформы круглосуточно.

01

Тех поддержка

02

Мои контакты

ДОСТУП К КУРСУ

30 дней с момента оплаты

Видео-лекции, презентации, практики и другие материалы курса предоставляются только в информационных целях.

Во время дыхательных и других практик, вы самостоятельно должны рассчитывать свои силы, если у вас возникают небольшие головокружения, то лучше сделать перерыв.
Если у вас имеются проблемы с давлением или сердечные заболевания, то вам необходимо перед практиками проконсультироваться с доктором.

✅ Пропорция одного дыхательного цикла
ВДОХ- ПАУЗА НА ВДОХЕ - ВЫДОХ

1:3:2

Например, Вы на 1 счёт делаете вдох, на 3 счёта – паузу на вдохе, на 2 счёта – выдох.

ЗАДАНИЕ:

ДЫШИМ ЭТУ ПРАНАЯМУ
каждый раз, когда идём пешком, отсчитывая пропорцию дыхательного цикла ПО ШАГАМ 👍

НАМАСТЕ

И далее увеличиваете на 2 счёта – вдох, на 6 счетов – паузу на вдохе, на 4 счёта – выдох. И т.д.
Если позволяет функционал, то увеличиваем согласно пропорции

Например,
на 3 счёта – вдох, на 9 счетов – паузу на вдохе, на 6 счётов – выдох.
на 4 счёта – вдох, на 12 счетов – паузу на вдохе, на 8 счётов – выдох.
на 5 счётов – вдох, на 15 счетов – паузу на вдохе, на 10 счётов – выдох.
Оптимальный способ выполнения в пешеходной прогулке

1.Последовательно без стресса ВКЛЮЧАЕМ в текущую обычную жизнь дыхательные практики:

1). Брюшное дыхание 2-3 раза в течение дня по 2-3 минуты
2). Дыхание на раскрытие грудной клетки ежедневно 1 раз утром
3). Тибетскую динамическую пранаяму 10-15 минут в день в ходьбе

2. Первая практика дыхания “ЭЛИКСИР МОЛОДОСТИ” состоится на йога- практике в zoom
(расписание еще уточняется), запись будет доступна на канале в телеграмме и здесь

3.Начинаем создавать ваш личный уникальный трекер практик-привычек молодости. Вы можете использовать для этого приложение для смартфона или, как образец, файл МОИ ПРИВЫЧКИ МОЛОДОСТИ, который прикреплён к уроку

4.ТЕЛЕСНЫЙ ТЕСТ ✅

1)Определите, пожалуйста, используя секундомер, два ваших показателя:

🔹Длительность задержки дыхания на вдохе (сек)

🔹Длительность задержки дыхания на выдохе (сек)

2)Зафиксируйте результаты в своём дневнике с указанием даты

Anastasia Geiss